生完太累了，直接困趴下～ 7斤1，生完自己都惊呆系列，我个子不高，只有160，想着生个5、6斤+的宝宝就好了，自己不会很难受

结果真是让我又惊又喜，7斤多，没有侧切，没有撕裂，接生的医生们都说，哇，你好棒～二十几分钟就把娃push 出来了！现在产后两周，来，总结了一些我觉得很有用的经验来分享：

产前：

【资料图】

控制体重：孕期增长了16kg，卡着标准增重（12-16kg）的上限。整个孕期没有太纠结体重，坚持运动，所以即使长了30多斤身体还是比较轻松灵活

坚持运动：身体允许的话请坚持运动！孕前我有健身的习惯，大概从14周开始恢复健身，五花八门的孕妇操、有氧操跟练了很多，孕中期跟着手机软件G动做凯格尔运动，锻炼盆底肌，提高盆底肌控制力，方便找准发力位置，出门散步、爬山也都去了。足月了之后开始做一些顺产瑜伽、催生瑜伽，里面的动作很多都是强化腿部肌肉、协助拉伸的，生娃很费力气，下肢力量在顺产时非常重要！

按摩️：

生产中助产士也会帮你一直按摩和拉伸这个部位。我从35周开始做按摩，隔天做一次、每次5-10分钟。刚开始会有轻微痛感，坚持下来可以放松肌肉、减轻内检不适感、降低撕裂概率，大家可以试试看

生产时：

老公陪产：有老公陪产提供心理支持我觉得很重要，生产时的疼痛、焦虑难以避免，有人在旁边鼓励心情会稳定很多。新生命的诞生，小家庭成员当然要都在场呀

无痛：打不打无痛真的天差地别，无痛之后可以干饭、休息、保存体力、稳定情绪、增加顺产的信心，这样在生产时候才有力气和精神好好听话发力

听助产士指挥，找到发力姿势：助产士是生产时的重要帮手，一定要认真听她们的话，找到发力的感觉、摆好生产的姿势，总之就是放心把自己交给她们

发力姿势就是拉粑粑的感觉，具体是：开始用力后任何时候都不可以夹腿，宫缩来的时候双腿分开蜷起贴近上身，手抱紧双腿，屁屁朝天，下巴贴近胸口。然后迅速深吸一口气，憋住气用力拉粑粑，均匀的持续的使劲。没劲儿之后迅速吐气，然后再迅速吸气重复动作，直到宫缩结束

等到快生出来时候会觉得宝宝的头卡在下面，这时候助产士要我千万停止用力，叫产科和儿科医生进来、给我下半身穿那种绿色的无菌服。等一切准备就绪之后她会叫我用小小的力慢慢的娩出宝宝，这一步对防止撕裂也特别重要

祝所有妈妈都能顺顺利利度过生产，开心迎接人生新篇章！