25岁的萍萍（化名）年轻貌美、性格开朗，但是她却有一个难以启齿的心事：

自己每次坐在马桶上就开始痛苦，经常一坐就是半个小时以上，大便又干又硬，让她疼得冒汗。

这样的情况持续了很久，她发现自己很容易长痘痘，还伴有头痛、上火等状况，而原来苗条的身材也有了个硬硬的“小肚腩”。

(资料图片)

萍萍的症状就是便秘，现在越来越多的人有同样的烦恼，便秘有轻有重，有像萍萍这样严重的患者，也有症状轻微的人，不过都让人感到烦恼。

便秘主要有以下5种症状：

1.排便的次数比以前明显减少，2-3天排一次便或者更长时间才排一次便；

2.排便的时候没有一个固定而规律的时间段；

3.大便的粪质非常干、硬，经常有排便很困难的感觉；

4.总会觉得自己肚子胀、肚子痛，还会伴随食欲减退、不想吃饭的情况；

5.会排出味道很臭的屁等。

如果以上症状我们大部分都有，就很可能有便秘了。

需要注意的是，有部分朋友也是2-3天才排一次大便，但是排便很规律、顺畅，没有不舒服的感觉，这种情况就不属便秘，因为便秘是一种很痛苦的身体感受。

面对这种痛苦的身体感受，我们应该如何有效的调理便秘呢？

远离便秘要这样吃：

1．我们平时可以把吃的主食替换成根茎类和五谷杂粮类，比如用胚芽米和糙米替代白米饭，适当加点薏仁、燕麦等谷物，或者吃点通便效果好的马铃薯和番薯。

2．平时可以用易消化的豆腐代替肉类，多喝牛奶、多吃乳酪等乳制品，能够补充益菌，帮助我们调理肠胃的机能。

3．每天至少吃3种蔬菜、2种水果，比如胡萝卜、梨子、香蕉等，这样才能摄取到足够的维生素和膳食纤维，促进肠壁蠕动，加速排便。

4．多喝水，这是缓解便秘的重要方法，建议每天早上起床喝一杯温开水，以促进便意，一天至少要喝够1700cc的水。

5．规律的饮食生活也很重要，排便系统也是有规律的，我们做到三餐按时吃、不暴饮暴食、不吃宵夜，就不会制造肠胃负担，扰乱我们的消化节奏。

远离便秘要这么做：

1.养成规律的排便习惯，每天没有便意也去厕所蹲一蹲，时间久了排便系统就会形成习惯；另外，有便意强行憋着、上厕所玩手机等不良习惯也应该改掉。

2.每天适量活动一下，刺激肠胃的蠕动，真的能有效防治便秘。

3.尽量避免熬夜，养成定时上床睡觉、早睡早起的习惯；尽量保持好心情，改善焦虑状况，有利于平衡我们的自律神经，让肠胃通畅起来。

4.晚上睡觉之前，我们可以把双手搓热揉揉肚子，以肚脐为中心，顺时针轻轻压揉腹部约100下，也能有效缓解便秘。

5.洗澡的时候，我们可以用莲蓬头以温水轻轻的冲洗肛门，冲洗约两分钟就可以了，有助于舒缓肛门括约肌，让我们排便更加轻松。